co na masę

[...] Brzuch 1.Co myślicie o tym planie i jakie zmiany mógłbym zastosować? 2. Czy nie jest to zbyt mała objętość w skali tygodnia szczególnie na biceps i triceps? (Trenuje pod masę) 3. Czy mogę w wyciskaniu sztangi i przysiadach zastosować metodę odwrotnej piramidy czyli na początku ciężar największy na 4 powtórzenia potem -10 % ciężaru na 6 [...]

Cwicze już ponad 3 lata ale bez diety i marne efekty jesli chodzi o mase. Ostatnio mam dużo przerwy od ćwiczeń odżywki brałem ostatni raz jakieś półtora roku temu waże z 61 kg wzrost 170 cm budowy jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos [...]

[...] jak każdy wie bez diety to mocno pod górkę. Z racji, że nigdy nie układałem dięty nie znam dobrych badz znakomitych składników oraz ich proporcji do diety. Dieta ma być pod masę mięśniową, jest fet i jak zaznam trochę szczęścia straci się on podczas treningów z równoczesnym przyrostem masy mięśniowej. Proszę was, doświadczonych o radę co do [...]

Witam na wstępie chciałbym zaprosić do dyskusji wszystkich, stosujących różnorakie diety poprawiające osiągi sportowe, głównie chodzi mi o wysiłek który łączy w sobie wysiłek tlenowy oraz beztlenowy ( sporty walki oraz każdy inny tego typu sport) Chodzi o to , że im więcej czytam odnośnie właściwego żywienia, wszystkie wątpliwości zamiast sie [...]

Witam .. ."D robię masę przez miesiąc, został mi tydzień do końca masy i nie wiem czy można dalej robić masę czy murzę zmienić na siłę .. tylko na siłę to nie bardzo bo za młody jestem i jeszcze nie mam odpowiedniej masy, kolega mówił że co miesiąc trzeba zmieniać trening bo się mogą mięśnie popalić, chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły [...]

Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]

Mój trening wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 [...]

[...] aminokwasów. Oto jak działa ten system. Każda paczka zawiera odmierzoną dawkę 6000mg niezwiązanych aminokwasów (HMPC™). Po ich strawieniu tworzą one specjalną dużą dawkę („masę" ochronną), która pozwala im na skuteczne ominięcie wątroby. Jest to kluczowa kwestia, gdyż wątroba przechwytuje i rozkłada zwykłe aminokwasy (np. te, które znajdują się [...]

Witam wszystkich. A więc mam ok. 175cm wzrostu wage w granicy 85kg. Właśnie od dwóch tygodniu ćwicze na siłowni i staram się biegać. Co do siłowni to jest spoko ponieważ mam pewne doświadczenia poprzez znajomość z moimi rówieśnikami. Lecz nie dokońca jestem pewien w jaki sposób mam odpowiednio łączyc siłownie z bieganiem na bieżni. Mój trening to [...]

[...] wszystkich! Mam 22 lata oraz prawie tyle samo pytań odnośnie treningu. Jeśli chodzi o wymiary to 184cm wzrostu, obwód klatki 88cm, biceps 28cm, waga 70kg. Jeśli chodzi o masę to jedynym jej zbiornikiem jest brzuch, nad którym pracuję. Wagę mam bardzo niską, z uwagi na brak wszystkich kości w rękach, brak dłoni oraz po prostu dlatego, że masa [...]

Witam i dziekuje za wybor do testu. Aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu . Aktualny wiek to 42 wiosen %-) Dzisiejsza waga na czczo 79,5kg Moj cel 90kg Od kilku tyg. zaczynam dokladac kal i obecnie wyglada to tak /SFD/2022/9/18/dd5f037655f147e1942ae4c6b6469eaa.jpg [...]

Witam a więc mam 14 lat i waże 83kg, wzrost 175cm chciałbym trochę schudnąć i kolega doradził mi że moge kupić Kreatyne i pójść na siłownie Mówił on że tłuszcz zamieni się w mięśnie gdy użyje kreatyny ale niektórzy ludzie mówią że niby przybierają na masie od kreatyny a ja właśnie nie chciałbym przybrać tylko poprostu schudnąć, niektórzy mówią że [...]

[...] siła wzrastała lecz wymiary nie gdyż mi na nich nie zależało. jestem świadom iż ,,masując" zaleje się nieznacznie fatem w większym stopniu, a następne zbijanie go może być nie zdrowe. odżywki mam już zakupione i przyznać się muszę że troche mnie one kuszą :) co robić? wstrzymać się czy zaczynać tzw masę z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam

Witam! Mam problem. Chciałbym zacząc trenowac ( mase i siłe ) Jednak nie wiem od czego zacząć ( tzn wiem ze wpierw mase potem siłe, tylko co jak gdzie :) ). Ile podnosic na poczatek? Moim glownym celem jest wytrenowanie klatki piersiowej i to na niej sie koncentruje. Prosze o podanie cwiczen, treningu z ciezarami(waga ciezarow). Jestem [...]

[...] Tak to wygladalo: 1-12 prop 50mg eod 12-13 5000 pregnylu e3d 12-45 enan 100mg e4d Najpierw kilka miesięcy na ujemnym bilansie zredukowalem do 12 bf i chciałem lecieć masę. Zwiekszylem lekko poodaż do 2.5kcal i znowu chciałem zwiększyć ale lekko odpuściłem jej przestrzegania (slodycze..) więc pewnie tak pociągnie jeszcze te 2.5 dużo [...]

[...] co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni. Teraz coś o mnie: Wiek - 29 lat Budowa ciała - endomorfik (mam na sobie zarówno masę mięśniową jak i sporo tłuszczu) Waga - 86kg Wzrost - 178cm Coś o moich obecnych poczynaniach: Dieta - wysokobiałkowa, bezcukrowa Odżywki - Whey Protein, BCAA, HMB, [...]

[...] W suplementacji sportowej preparaty zawierające wyciągi z perzu stosowane są w celu pozbycia się wody podskórnej , co pomaga poprawić zarys mięśni i obniżyć całkowitą masę ciała (co jest kwestią istotną szczególnie dla sportowców dyscyplin w których obowiązują kategorie wagowe). Doggras wchodzi w skład nielicznych preparatów odchudzających [...]

Witam o to plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie [...]

[...] czytałem na forum, ale niestety mam 16 lat i będę dopiero zaczynał przygodę z "pakowaniem". Nie wiem do końca jak ułożyć tą rozpiskę, by przez wakacje maksymalnie zwiększyć masę mięśniową (później nadal kontynuowałbym ćwiczenia, ale w wakacje miałbym na nie najwięcej czasu). Mam bardzo dużo czasu na ćwiczenia. Chodzi oczywiście o ćwiczenia [...]

[...] i trzeba samemu sobie dobrać ale ja metody prób i błędów nie chcę uznawać i ćwiczyć bez sensownie. Dieta oczywiście jest tylko chciałbym jakiś dobry trening rozwijający masę sobie uwzględnić i trzymać się go tylko i wyłącznie. Sprzęt jaki posiadam to podstawa czyli ławka z skosem góra/doł , gryf łamany + prosty , hantle , drążek , obciążenie [...]